Pamiętaj że ty u barków pracuje również razem z plecami dlatego zarówno można tutaj pomyśleć nad tym aby dodatkowo jedno ćwiczenie wrzucić sobie na akton tylni wraz z treningiem grzbietu na przykład odwrotne rozpiętki czy wspomniany przez ciebie pulfejs. Tak jak pisałem Ci wcześniej w tematach warto by było Byś wrzucił tutaj szersze info o sobie [...]
/SFD/2024/2/22/7cd76e50e5ff4628af3c7e039541d0a6.jpg Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym [...]
/SFD/2020/12/7/aafdffb53ed64a48bf02813b41cd50f8.jpg Często spotykamy w tematach dla początkujących osób bardzo rozbudowane plany treningowe inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres. Jak zatem [...]
Witaj, bardzo fajnie że postanowiłeś coś zrobić ze sobą. Obyś wytrwał w tych postanowieniach do następnego roku. Oczywiście na pewno ci tutaj pomożemy to możemy cię naprowadzić z planem dietą Czy suplementacja ją tylko tak jak wspomnieli tutaj wyżej koledzy Musisz przede wszystkim dać nam jak najwięcej informacji o sobie, minimum te które znajdują [...]
Ile czasu już trenujesz, coś takiego wczesniej miało już miejsce, coś dziwnego się wydażyło w ciągu ostatnich dni, co dokąłdnie boli, jakaś część ciała, czy ogólnie całe ciało się źle czuje. Daj ankiete j/w, i rozpisz plan treningowy
Mam tak samo jak darioman. Przy czym na starość macham 15-10-5 wodynowe w wersji upper-lower i wchodzi lepiej niz PPL. O, dzięki za podsunięcie pomysłu na kolejny plan treningowy :-)
Witam. Wygląd jak czołg ( nie zawsze jest wyznacznikiem wiedzy ) abstrahuując od Twojego kolegi, bo nie chce nikogo obrażać. :-) Wstaw pełną ankietę działu oraz swój obecny plan treningowy.
Na regenerację przede wszystkim: - odpowiednio zbilansowana dieta - dobrze ułożony plan treningowy - odpowiednia, optymalna ilość snu To oczywiście żelazne zasady, ale trzeba o tym wspominać zawsze. Jak masz z czymś problemy, to w naszych działach głównych, na pewno Ci pomożemy: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
[...] jednonóż więc warto by było dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny. Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego powiedziałbym, że bardzo podstawowy, ale jak dopniesz dietę, zachowasz progresję to powinno być dobrze. Zmieniony przez [...]
Cwiczysz na siłowni i tylko hantle i ściskacz ? cwicz całe ciało porządnie . Tak jak kolega wyzej napisał to jeśli tylko sobie machasz małymi hantlami to i codziennie możesz ćwiczyć jesli jednak robisz porzadny plan treningowy na całe ciało to 3-4 dni w tygodniu będzie wystarczajaco a reszta na regeneracje zejdzie. Starasz się zostawić dzień [...]
Witaj, Wszelkich podstaw szukaj zawsze na SFD.pl, zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na dobry początek, trochę wiedzy odnośnie treningu i odżywiania: - http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_na_masie_-a1024.html [...]
Jak są braki w mobilności to też trzeba nad tym popracować. Generalnie kobiet są bardziej mobilne niż mężczyźni i odpowiednimi ćwiczeniami szybciej uzyskują tą mobilność. A goblet squat jest na prawdę świetnym ćwiczeniem więc na pewno na tym nie straci, że go wykonuje. W planie można się bawić wieloma parametrami, ale najczęściej podmianka kilku [...]
/SFD/2023/2/7/c01c9dfedce74a3b919ef4ce32630776.jpg Na pewnym etapie zaawansowania trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po [...]
Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]
Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]
